Intervaltraining met gestandaardiseerde inspanningen en gemiddelde intensiteit, ontworpen om het vermogen te trainen om het juiste tempo aan te houden tijdens skiwedstrijden – specifiek ontwikkeld voor jonge atleten.

Het behouden van het juiste tempo van begin tot eind vereist training. Het doel van deze sessie is om het tempo te oefenen voor kortere skiwedstrijden.

Deze trainingssessie is ontwikkeld door coach Vetle Leander Johansen van Team Swenor-Splitkon, die onder andere atleten als Calle Halfvarsson en Oskar Svensson, evenals een aantal van de snelste eliteskiërs van Noorwegen, begeleidt.

Trainingsfeiten 

Trainingsvoordelen 

Het doel van de sessie is het trainen van het tempo voor skiwedstrijden.

Uitvoering

Opwarmen 

• Zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je met de intervaltraining begint.

Hoofdsessie – Intervallen 

• Voer intervallen van 3 minuten uit met een gemiddelde tot hoge intensiteit.
• 1.5 minuut rust (90 seconden)
• Het doel is om van interval tot interval steeds sneller te gaan. Daar ligt de focus op – niet dat de inspanning extreem hoog moet zijn.

Kalmeer 

• Neem na het laatste interval een goede cooling-down in.

Beschrijving

Voer een gestandaardiseerde intervaltraining uit – bij voorkeur op rolschaatsen of gewone ski's. Het doel van de training is om de snelheid van interval tot interval te verhogen, niet om de inspanning te overdrijven. Als je na het laatste interval nog genoeg energie hebt, kun je er nog een toevoegen.

Deze sessie kan wekelijks of zo vaak als nodig worden uitgevoerd in de laatste fase van de voorbereiding op het skiseizoen – totdat je er zeker van bent dat je in een wedstrijdsituatie net zo goed je tempo kunt bepalen als tijdens de training.

Lees ook
ROLLER SKI TRAINING: VO2max-intervallen
ROLLER SKI TRAINING: Standaard sessie op SkiErg
ROLLER SKI TRAINING: Verbeter je skatetechniek op slechts twee kilometer asfalt.

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.