Heb je last van gezwollen enkels op warme dagen, of zoek je een manier om sneller te herstellen na het sporten? De sleutel tot een gezonder lichaam ligt in een goede lymfestroom. Ontdek hoe manuele lymfedrainage verschilt van een gewone massage.

Lymfe is een heldere vloeistof die door een complex systeem van lymfevaten en -klieren in het menselijk lichaam stroomt en afkomstig is uit weefselvocht. De functie ervan is, simpel gezegd, het in stand houden en ondersteunen van de afweer-, transport- en drainageprocessen van het lichaam. Het speelt een actieve rol in het immuunsysteem en vereist regelmatige verzorging.

Manuele lymfedrainage (MLD) is een procedure die bestaat uit zeer lichte en nauwkeurig uitgevoerde aanrakingen die qua diepte en druk aanzienlijk verschillen van klassieke en sportmassage. Tijdens MLD werken we voornamelijk op het huidoppervlak en het onderhuidse weefsel, in plaats van diep in de spieren. Er wordt geen olie gebruikt; in plaats daarvan wordt poeder aangebracht, omdat we met de huid mee willen bewegen en er niet overheen willen glijden.

Bovendien mag MLD nooit pijnlijk zijn. Lymfeweefsel raakt zeer gemakkelijk beschadigd; als MLD onjuist wordt uitgevoerd – bijvoorbeeld met te veel druk, puntsgewijs in plaats van breed, of tegen de stroomrichting van de lymfe – kan dit leiden tot onomkeerbare veranderingen en onaangename gezondheidsgevolgen.

Wat MLD inhoudt

Ik adviseer mijn cliënten om MLD in meerdere sessies te laten uitvoeren, verdeeld over behandelingen voor individuele lichaamsdelen, en pas daarna over te gaan op een MLD-behandeling voor het hele lichaam; dit is de enige manier om het gewenste resultaat te bereiken.

Reserveer altijd minimaal 2 tot 2.5 uur (voor een volledige MLD-behandeling minimaal 3 uur). Na een MLD-behandeling is het raadzaam om intensieve lichamelijke activiteit, saunabezoek en voldoende vochtinname gedurende minimaal 24 uur te vermijden. MLD bevordert namelijk de lymfestroom en verhoogt daarmee de afvoersnelheid.

Als u een MLD-sessie boekt, zorg er dan voor dat uw gezondheidstoestand grondig wordt beoordeeld, aangezien er veel contra-indicaties zijn waardoor deze techniek niet geschikt is.

Waarom een ​​MLD-behandeling ondergaan?

Heeft u last van verschillende soorten zwellingen, niet alleen in de benen (bijvoorbeeld na het sporten of een lange dag staan ​​op het werk), maar ook in het gezicht, voelt u zich opgeblazen, is bij u lymfoedeem of lipoedeem vastgesteld en bent u daar gevoelig voor, wilt u van cellulitis af of wilt u gewoon uw hele lichaam ontgiften? Probeer dan zeker deze zeer aangename en rustgevende therapie.

Het belang van MLD voor atleten

Zowel mensen die verlichting zoeken van de effecten van langdurig warm weer in de zomer als atleten die het hele jaar door profiteren van het sterke herstellende effect van de procedure, bezoeken regelmatig MLD-sessies.

Tijdens lichamelijke activiteit blijft bloed, en dus ook lymfe, vaak in de perifere delen van het lichaam achter, waardoor de bloedsomloop daar vertraagt. Vocht hoopt zich op en oefent druk uit op het omliggende weefsel, wat kan leiden tot een gevoel van zware benen of zichtbare zwelling, meestal in de vingers of rond de enkels en voeten.

Wanneer lymfe en bloed goed doorstromen en nergens vast komen te zitten, kunnen afvalstoffen de juiste lymfeklieren bereiken, waar ze worden opgevangen en afgevoerd. Anders kunnen de hersteltijd en de benodigde training aanzienlijk langer duren.

MLD versnelt ook het herstel na blessures en postoperatieve aandoeningen, zoals een gescheurde enkel- of knieband, en de daaropvolgende, langdurige en onaangename zwelling. Na een bezoek aan de therapeut zien we een versnelde genezing, gekenmerkt door een vermindering van de eerdergenoemde zwelling en het omliggende hematoom.

Lymfadenocclusie en de bijbehorende functies

Er is ook een manier om het effect van MLD nog verder te versterken door ademhalingsoefeningen te doen om het diepe lymfestelsel te activeren, en door lymfetape te gebruiken. Deze tape vermindert spanning door oppervlakkig weefsel op te tillen en de lymfestroom naar de lymfeklieren te leiden. Een speciale kruidenthee wordt ook aanbevolen.

Lymphotapes zien er anders uit dan klassieke kinesiotapes; ze zijn vaak in kleinere stroken gesneden die lijken op octopusarmen en worden aangebracht in golven of rasters die bestaan ​​uit twee of meer kinesiotapes die over elkaar heen worden gelegd.

Naast handmatige technieken wordt vaak ook machinale lymfedrainage aangeboden, maar de resultaten hiervan zijn sterk afhankelijk van het aantal kamers in de mouwen en manchetten, de druk daarin en de gebruiksduur, en het is nooit zo grondig als handmatige drainage.

Dit artikel is bijgewerkt. Het werd voor het eerst gepubliceerd op Bezky.net in september 2021.

Lees ook: Herstel is een cruciaal onderdeel van training

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.