Een effectieve intervaltraining van 60 minuten met hoge intensiteit, ontworpen om het uithoudingsvermogen/VO2max te verhogen.

Dit is een eenvoudige, effectieve oefening die wekelijks kan worden gedaan en waarbij verschillende bewegingsvormen kunnen worden gevarieerd.

Sessiefeiten

Trainingseffecten 

Het doel van deze sessie is het verhogen van de VO2max, oftewel de maximale zuurstofopnamecapaciteit.

Opwarmen 

• Zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je met de intervaltraining begint.

Hoofdsessie — 30 min

• 4 intervallen van 6 minuten, afgewisseld tussen 40 seconden intensief en 20 seconden rustig binnen het interval.
• 2-3 minuten rust 

Kalmeer 

• Neem na het laatste interval een goede cooling-down.

Uitvoering

Zoek een stuk bergopwaarts dat minstens 5 minuten duurt, of een deel van een rollerski-parcours met zo min mogelijk afdaling.

Voer intervaltrainingen uit met 40 seconden hoge intensiteit (gevoel van Z5), gevolgd door 20 seconden rustig herstel. Bijvoorbeeld: 4 x 6 x 40/20 (intervallen van 6 minuten met 40 seconden inspanning en 20 seconden rust).

Neem 2-3 minuten rust, of zo lang als nodig is om terug te keren naar het startpunt. Langere pauzes maken niet veel uit, behalve dat ze de totale duur van de training verlengen.

Deze trainingssessie is ontwikkeld door coach Vetle Leander Johansen van Team Swenor-Splitkon, die onder andere atleten als Calle Halfvarsson en Oskar Svensson, evenals een aantal van de snelste eliteskiërs van Noorwegen, begeleidt.

Lees ook
ROLLER SKI TRAINING: Standaard sessie op SkiErg
ROLLER SKI TRAINING: Verbeter je skatetechniek op slechts twee kilometer asfalt.

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.