Ben je op zoek naar een training die je conditie op de proef stelt en je leert hoe je je hartslag effectief kunt reguleren?

Deze gestructureerde intervaltraining bergopwaarts is ontworpen om je geleidelijk tot het uiterste te drijven en je fysieke conditie aanzienlijk te verbeteren.

Trainingsbeschrijving

Deze training richt zich op het beklimmen van hellingen op rollerski's, zowel in de klassieke als in de skatingtechniek. Als je een zeer hoog prestatieniveau hebt bereikt, kun je het ook proberen met dubbele stokken, of je moet een terrein vinden dat niet al te steil is.

Je moet een flinke klim maken, en als je je daar angstig bij voelt, is het verstandig om iemand te regelen die je na de training weer terug naar het dal kan brengen.

Je kunt intervallen van 6 x 6 minuten doen, maar als dat te zwaar is, kun je ook kiezen voor 6 x 4 minuten. De rust tussen de intervallen duurt 2 minuten.

Trainingsfeiten 

Trainingsdoel

Als je snel en sterk bent in de bergen, zul je ook snel zijn in wedstrijden, of die nu uitdagend zijn of relatief vlak. Het draait vooral om je functionele capaciteit, en dit type training zal je helpen die te ontwikkelen. Bergop trainen staat je niet toe om langzaam te gaan en zal je tot het uiterste drijven.

De rustpauzes tussen de intervallen helpen je even op adem te komen en je ademhaling en hartslag te stabiliseren. Bergopwaartse intervaltraining is uitstekend geschikt voor recreatieve skiërs die tijdens lange trainingssessies een relatief hoog tempo aanhouden. Hier zullen ze beseffen dat ze tijdens de warming-up energie moeten sparen, tijdens de intervallen hard moeten doorzetten en hun rustperiodes optimaal moeten benutten.

Opwarming / Voorbereiding — 20 min

• Gemakkelijk rollerskiën op vlak terrein.
• Sluit af met 2-4 snelle sprints op vlakke stukken van ongeveer 100 meter.

Hoofdsessie — 50 min

• 6 × 6 (of 4) minuten op anaërobe drempelniveau. Begin bij de eerste (en indien nodig, de tweede) herhaling onder je anaërobe drempel en probeer je tempo in het laatste interval op te voeren tot maximale inspanning. Anders loop je het risico de resterende intervallen niet op de gewenste trainingsintensiteit te voltooien.
• Tijdens de herstelpauzes moet je in beweging blijven: ski naar beneden (indien mogelijk) of ga in een zeer langzaam tempo bergopwaarts verder.

Afkoelen / Ontspanning — 20 min

• Rol op een vlak terrein of jog rustig.

Lees ook
ROLLER SKI TRAINING: VO2max-intervallen
ROLLER SKI TRAINING: Standaard sessie op SkiErg
ROLLER SKI TRAINING: Verbeter je skatetechniek op slechts twee kilometer asfalt.

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.